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天氣變涼，膝蓋第一個知道。秋冬季節(jié)，不僅溫度低，還時常伴有寒風(fēng)，短短幾分鐘，寒風(fēng)就會侵襲未受保護(hù)的膝關(guān)節(jié)，使其受寒。作為人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)靠一個狹小的接觸面支撐著整個身體的重量。同時，它也是最不耐寒的承重關(guān)節(jié)。
膝蓋發(fā)涼"輕度炎癥"的信號
造成膝關(guān)節(jié)發(fā)涼最常見的原因是膝關(guān)節(jié)滑膜炎，其次是髕骨軟化、髕骨關(guān)節(jié)炎等退變性疾病。這些疾病都屬于自體無菌性炎癥，在炎癥因子的刺激下，膝關(guān)節(jié)局部的神經(jīng)和微循環(huán)會變得敏感，進(jìn)而使患者產(chǎn)生膝蓋發(fā)涼的感覺。
正常膝蓋：當(dāng)表面摸起來溫?zé)岬臅r候，血管分布更豐富， 血液及淋巴循環(huán)更充盈，可以輸送更多營養(yǎng)進(jìn)入關(guān)節(jié)腔，也可以把炎癥因子更快地排出。
發(fā)涼膝蓋：當(dāng)膝蓋表面摸起來發(fā)涼的時候，血管分布較稀疏， 血液及淋巴循環(huán)較弱，營養(yǎng)沒辦法源源不斷供應(yīng)到關(guān)節(jié)內(nèi)部。 當(dāng)膝關(guān)節(jié)周圍的血液供給出現(xiàn)問題時，關(guān)節(jié)滑膜細(xì)胞就會消極怠工，磨損下來的軟骨碎片無人清理，新鮮的關(guān)節(jié)滑液也供應(yīng)不足，產(chǎn)生的炎性物質(zhì)便得不到妥善清理。久而久之，膝關(guān)節(jié)越來越脆弱，最后可能發(fā)展成骨關(guān)節(jié)炎。 三招讓膝蓋變熱乎
●加個護(hù)膝或蓋個毯子
關(guān)節(jié)炎患者、老人及久坐室內(nèi)的上班族，膝蓋更容易受涼。不妨加個護(hù)膝，久坐時可以蓋一個小毯子，讓膝關(guān)節(jié)得到更好保護(hù)。
●穿上秋褲
增添衣物，是膝蓋保暖最直接的辦法。如果在寒冷的天氣里不注意腿部保暖，經(jīng)年累月，就會造成腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)酸痛等病癥。所以，秋褲的作用至關(guān)重要。
●熱敷
干敷：熱水袋敷于膝蓋上，每次20~30分鐘，每日1~3次。
濕敷：毛巾浸在熱水中，取出擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊防止熱氣流失。每5分鐘更換一次，敷20~30分鐘，每日1~3次。熱敷后，在膝關(guān)節(jié)的周圍大面積揉搓2~5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。
溫馨提示：熱敷的溫度切忌過熱，患有急性炎癥、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、局部皮膚外傷的人，不宜熱敷。 保護(hù)膝蓋刻不容緩 減少蹲和跪
膝關(guān)節(jié)疾病患者女性多于男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數(shù)更多，而蹲和跪?qū)οリP(guān)節(jié)的損傷都比較大。因此，要少做蹲跪的動作，別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強(qiáng)蹲得太低。
在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)胤磸?fù)彎曲幾下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
兩個動作拉伸膝關(guān)節(jié) 國外推薦了兩個拉伸膝關(guān)節(jié)的動作，可以有效緩解腿部疲勞，讓腿腳更年輕。這兩個動作可以分別反復(fù)30秒~1分鐘，雙腿輪流進(jìn)行。
動作一
坐在椅子1/3處，將左腿向前伸展，左腳跟置于地板上，腳趾朝上；雙手放在膝關(guān)節(jié)處，用手掌穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)，然后向下推，推到無法推到的地方后，返回原位。
動作二
坐在地板上，右腿彎曲，左腿伸直，左腳跟置于地板上，腳趾朝上，雙手放在左膝上；伸展背部，上半身慢慢向前傾斜，感到身體的重量落在膝蓋上，一直到無法繼續(xù)前傾的位置后復(fù)原。
運(yùn)動量力而行 平時很少運(yùn)動的人突然參與劇烈運(yùn)動，對膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。因其腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱，再加之運(yùn)動對其造成猛烈的沖擊，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。因此，要選擇適合自身條件的運(yùn)動，循序漸進(jìn)、長期堅持。