2025年3月7日,，灤州市衛(wèi)校成功舉辦了一場意義非凡的心理健康講座,。此次講座旨在提升同學們的心理健康意識,，幫助大家更好地應對學習與生活中的壓力,。

此次講座邀請的是國家三級心理咨詢師，唐山市天立金嶺中學專職心理教師盧曉華,。

講座現(xiàn)場同學們熱情高漲,。講師以生動的案例和直觀的圖片，如干涸土地與蔥郁綠地的對比,，引導同學們思考心理狀態(tài)的變化,。借助視頻片段，深入淺出地闡述了面對挫折時應有的態(tài)度——“摔倒了,，也要選擇嘗試,，學著堅持”。

在講座中,，講師還帶來了諸多實用且深入的內(nèi)容,。通過案例A“失戀三天，失眠不想吃飯”和案例B“兩個月不敢進實訓室”引導同學們判斷何時需要心理求助,，讓大家明白在面對心理困擾時,，及時求助是勇敢且必要的。

接著,，圍繞 “解碼你的心靈方程式——ABC情緒理論”展開講解,，以清晰的圖示說明前因A、信念B和結(jié)果C之間的關(guān)系,，即事物本身并不直接影響我們,，而是我們對事物的看法在起作用 ，幫助同學們認識到調(diào)整認知對情緒管理的重要性,。

在探索自我與同伴關(guān)系的環(huán)節(jié),，從神經(jīng)科學視角指出優(yōu)質(zhì)同伴關(guān)系能刺激前額葉發(fā)育，提升20%的情緒調(diào)節(jié)能力,，而長期社交孤立則會導致壓力激素皮質(zhì)醇水平持續(xù)偏高,，強調(diào)了良好同伴關(guān)系對心理健康的積極作用。

此外,，還分享了護理版診斷指南,，區(qū)分情緒“傷口”的正常與異常表現(xiàn)，并針對不同程度給出自我護理和專業(yè)干預的建議,。心理營養(yǎng)金字塔的展示,，讓同學們了解到規(guī)律作息、均衡飲食是基礎,，社會支持與自我關(guān)懷是核心,，而意義感和成長性則是升華，為大家構(gòu)建健康心理提供了方向,。

關(guān)于溝通，通過 “溝通視窗”理論，讓同學們明白擴大開放區(qū)域,，縮小盲目區(qū)域和隱藏區(qū)域,，能夠促進更有效的溝通與合作，方法包括自我透露和尋求反饋,。

講師還介紹了心理“急救三件套”：情緒除顫儀——4 - 7 - 8呼吸法,，可幫助快速調(diào)節(jié)情緒；認知透析機——三問法,，通過質(zhì)疑想法,、評估最壞結(jié)果以及換位思考來調(diào)整認知；社會支持導管——建立“心理輸液通路”,，鼓勵大家在需要時勇敢向他人表達需求,。

此次心理健康講座內(nèi)容豐富全面，既有理論知識,，又有實用技巧,，為灤州市衛(wèi)校的同學們在心理健康方面帶來了一場知識盛宴，助力同學們在今后的學習和生活中更好地應對心理挑戰(zhàn),，守護心靈健康,。

撰稿：張炳博

審核：程艷華